Emagrecimento x Musculação

Estudos mostram que o peso corporal aumenta à medida que envelhecemos. Na verdade, o que acontece é que o gasto energético com o passar do tempo, diminui mais rapidamente do que a ingestão calórica, e como resultado, ocorre o ganho de peso. Este fato podemos corrigir de ambos os lados da balança, isto é, equilibrando as calorias que ingerimos, com as calorias que gastamos, que denomino como Balanço Energético. Costumo dizer de maneira simples que o emagrecer é uma questão matemática: Se a ingestão calórica for maior que o gasto calórico, automaticamente ganha-se peso. Ressaltando-se que podem existir problemas hormonais que também influenciam no ganho de peso, mas em síntese, se você tiver uma dieta balanceada somada a atividades físicas adequadas, não tem como não emagrecer.

Várias medidas podem ser tomadas para alcançar o emagrecimento desejado (dieta, combinação de exercícios, combinação de dieta com exercícios), porém agora abordarei apenas o treinamento de musculação como solução eficaz e principalmente duradoura.

Ainda há os que acreditem que a musculação não pode estar associada à emagrecimento, mas dentro da minha visão, o treinamento de força traz resultados surpreendentes para aqueles que querem emagracer com qualidade. A musculação acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura pelo organismo, com isso além do gasto calórico do exercício em si, o praticante continua queimando gordura mesmo após o treinamento. Quanto ao gasto calórico, em 30 minutos intensos de musculação, você pode eliminar de 200 a 300 kcal (dependendo de cada metabolismo), e após
a musculação, o praticante tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. A prática da musculação propicia o ganho de massa muscular em detrimento à massa gorda, ou seja, transforma gordura em músculo. O músculo gasta calorias apenas por existir: quanto mais massa muscular você conseguir, mais acelerado será seu metabolismo e mais calorias você gastará (mesmo em repouso).

Exemplo: 1 kg a mais de músculos = consome 15 kcal extras por dia. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana.
Comprovadamente a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os benefícios não se resumem a mera diminuição no tecido adiposo. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares, melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor.
Enfim, tendo em vista os inúmeros benefícios proporcionados pelos exercícios com pesos, é recomendável que se perca o medo da sala de musculação e descubra as maravilhas que lá o esperam. A questão chave está em se exercitar sob uma supervisão competente.
Finalizando, o mais importante é que cada um busque a atividade física que lhe dê prazer, associada à hábitos saudáveis, proporcionando dessa forma uma melhor qualidade de vida.